ฝึกสมาธิด้วย free writing
- การทำสมาธิกำหนดลมหายใจที่ทุกคนต่างบอกว่าเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อเกินไปและทำยาก เพราะหลายคนมักนึกถึงภาพคนนั่งทำสมาธิเป็นชั่วโมง แต่ในความเป็นจริง เราสามารถทำสมาธิได้ขณะเดิน สวดมนต์ ทำสวน หรือการนั่งเขียนหนังสือก็เป็นการทำสมาธิได้เช่นกัน
- การเขียนเป็นการฝึกทำสมาธิอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยผสานความคิดที่วุ่นวายเข้ากับการทำสมาธิ การเขียนเป็นกระบวนการค้นหาข้อมูล ทำให้เราปล่อยวางความยึดติดที่กำลังติดอยู่
- การฝึกเขียนนี้จะช่วยให้คุณเข้ากับสังคมและเข้ากับผู้อื่นได้ดีขึ้น มีความเมตตา เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ
เราทุกคนมักตกอยู่ท่ามกลางความยุ่งเหยิงของชีวิต โลกที่หมุนไปเร็วจนทุกคนรับข่าวสารที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วจนอาจทำให้ลืมไปแล้วว่าการอยู่กับตัวเองเป็นอย่างไร ในทีนี้ไม่ได้หมายถึงการทำสมาธิกำหนดลมหายใจที่ทุกคนต่างบอกว่าเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อเกินไปและทำยาก เพราะหลายคนมักนึกถึงภาพคนนั่งทำสมาธิเป็นชั่วโมง หลับตา นิ่งเงียบ แต่ในความเป็นจริง เราสามารถทำสมาธิได้ขณะเดิน สวดมนต์ ทำสวน หรือการนั่งเขียนหนังสือก็เป็นการทำสมาธิได้เช่นกัน
การเขียนเป็นการฝึกทำสมาธิอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยผสานความคิดที่วุ่นวายเข้ากับการทำสมาธิ การเขียนเป็นกระบวนการค้นหาข้อมูล ทำให้เราปล่อยวางความยึดติดที่กำลังติดอยู่ ในขณะเดียวกันก็ทำให้มีสมาธิจดจ่อกับปัจจุบันได้ดีขึ้นซึ่งไม่ได้ใช้เวลามากมายเพราะเพียง 10 นาทีก็มีประโยชน์มากแล้ว
สมาธิคือ ลมหายใจ ปากกา และกระดาษ
เริ่มต้นด้วยการให้ความสำคัญกับลมหายใจ ความรู้สึกทางร่างกาย จากนั้นลองให้เวลากับตัวเอง 10 นาทีจรดปากกาโดยเขียนอย่างอิสระ ไม่ต้องหยุดเพื่อแก้ไขหรือหาเหตุผลที่เขียน เพียงแค่เขียนให้จบและทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าเวลาจะหมดลง ไม่จำเป็นต้องเขียนเร็วเพียงแค่ไม่หยุดคิดแล้วทำไปเรื่อย ๆ ปล่อยให้เรื่องราวที่รู้สึกได้ผ่านการวิพากษ์วิจารณ์จากความรู้สึกโดยไม่ต้องสนใจความถูกหรือผิด เมื่อหมดเวลาให้ลองอ่านสิ่งที่คุณเขียนทั้งหมดโดยอ่านแบบออกเสียง แล้วตั้งใจฟังเสียงตัวเองจากสิ่งที่เขียน ลองสังเกตสิ่งที่เขียนทั้งความหวัง ความกลัว ความสุขแล้วจดบันทึก การเขียนเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งเพราะเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับเวลาปัจจุบัน ความคิด และความรู้สึกของตัวเองแล้วสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นในตัวคุณ
1.การตระหนักรู้ถึงลมหายใจ: การทำสมาธิด้วยการเขียนสามารถเริ่มต้นจากการโฟกัสไปที่ลมหายใจของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกาย จากนั้นกรั่นกรองออกมาเป็นความคิด
2.สังเกตความคิดของคุณ: เมื่อริ่มเขียน ให้สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน ปล่อยทุกอย่างไหลออกมาบนหน้ากระดาษ
3.อยู่กับปัจจุบันขณะ: การเขียนในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณมีสติอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะมัวแต่กังวลกับอดีตหรืออนาคต
4.การตระหนักรู้โดยไม่ตัดสิน: เมื่อฝึกสมาธิด้วยการเขียนอย่างมีสติคุณจะได้สังเกตอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี การทำสิ่งนี้จะเป็นการฝึกให้คุณมีความตระหนักรู้มากยิ่งขึ้น
หากไม่แน่ใจว่าจะเขียนอะไรลองเขียนถึงพ่อแม่ หรือใครสักคนที่คุณอาจไม่เคยเจอมาก่อน เขียนอธิบายเกี่ยวกับตัวเองให้คนอื่น ๆ เช่น อธิบายว่าคุณเป็นใคร ตอนนี้ชีวิตคุณเป็นอย่างไร ทักษะ ความสามารถ แรงบันดาลใจ ปล่อยให้เรื่องราวพรั่งพรูออกมาจากสมองและความรู้สึก และทุกครั้งที่รู้ตัวว่ากำลังคิดถึงสิ่งอื่นนอกจากสิ่งที่เขียนให้รีบดึงตัวเองกลับมาจดจ่อกับการเขียน
การฝึกเขียนนี้จะช่วยให้คุณเข้ากับสังคมและเข้ากับผู้อื่นได้ดีขึ้น มีความเมตตา เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ
อ้างอิง:
