เทคนิคงีบหลับให้ได้คุณภาพ
แค่ไหนเรียกว่างีบหลับ
เวลาที่เหมาะสมคือ 15-20 นาที การนอนที่นานกว่า 30 นาทีจะทำให้เข้าสู่ภาวะหลับจริง ถ้าถูกปลุกด้วยนาฬิกาในช่วงนี้ร่างกายจะเกิดความสับสน แต่ถ้าอยากนอนให้นานขึ้น ให้นอน 90 นาที เพื่อให้ครบรอบการนอน
งีบหลับตอนไหนดีที่สุด
เรามักง่วงในช่วงบ่าย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 7 ชั่วโมงหลังตื่นนอน โดยเฉลี่ยจะอยู่ในช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง การงีบหลับหลังจากนั้นจะกระทบกับการนอนตอนกลางคืน
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนงีบหลับ
ห้องที่มืดคือห้องที่เหมาะที่สุด ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น เพราะอุณหภูมิร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราหลับ ตัดความกังวลทิ้งไปให้หมด
ไม่ทำกิจกรรมอื่น เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือ ฯลฯ
เคล็ดลับน่าลอง
การดื่มกาแฟ 6-8 ออนซ์ หรือกาแฟที่มีคาเฟอีน 70-140 มิลลิกรัม ก่อนงีบจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นยิ่งขึ้น เพราะคาเฟอีนจะเข้าสู่กระแสเลือด 30 นาทีหลังจากดื่ม ซึ่งเป็นเวลาที่เราตื่นพอดี
เทรนด์งีบหลับในที่ทำงาน
การงีบหลับ 20 นาทีไม่มีผลกระทบต่อการนอนในตอนกลางคืน แต่จะทำให้ตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงานมากขึ้น ถ้าเราทำงานด้วยความเหนื่อยล้า 70% ลองงีบสัก 20 นาที ประสิทธิภาพการทำงานเราจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 90% บริษัทใหญ่ๆ อย่าง Google และ Ben & Jerry’s จึงมีนโยบายให้พนักงานได้งีบหลับในเวลางานได้ การศึกษายังพบว่า การงีบหลับช่วยลดอาการหัวใจวายและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
การนอนตอนกลางคืนยังคงดีที่สุด
ถ้านอนได้ 7-9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และไม่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงตอนกลางวัน เราก็ไม่จำเป็นต้องงีบ หากนอนไม่หลับเรื้อรัง เช่น ทำงานเป็นกะ จะก่อให้เกิดทั้งผลเสียในระยะสั้น และระยะยาวคืออายุขัยสั้นลง
คำแนะนำเพิ่มเติม
- หากเป็นโรคนอนไม่หลับหรือซึมเศร้า ไม่ควรงีบตอนกลางวัน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
- ถ้านอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันแล้วยังรู้สึกเฉื่อยๆ ระหว่างวัน แสดงว่านอนไม่มีคุณภาพ ควรไปพบหมอเพื่อ ตรวจคุณภาพการนอน
