Weight Training กีฬาเพื่อคนสูงวัย

A A
Jan 6, 2022
Jan 6, 2022
A A

Weight Training กีฬาเพื่อคนสูงวัย

 

กีฬา weight training หรือการยกน้ำหนักฟังดูแล้วอาจรู้สึกว่าเป็นกีฬาเฉพาะกลุ่มสำหรับนักเพาะกาย หรือคนวัยหนุ่มสาว ผู้ใหญ่ที่อายุมากแล้วการยกน้ำหนักอาจฟังดูแล้วไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่รู้หรือไม่ว่ามีการรายงานว่าคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปยกน้ำหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีอัตราการเสียชีวิตลดลงถึง 46% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาประเภทนี้ ไม่เพียงแค่นั้นการยกน้ำหนักยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย

มีการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neuroscience ชี้ให้เห็นว่าการยกน้ำหนักส่งผลต่อสมองของคน ๆ นั้นก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด นักวิจัยได้ทำการทดลองกับลิง โดยฝึกลิงให้ถือน้ำหนักด้วยแขนข้างหนึ่งโดยให้รางวัลเป็นอาหาร ในช่วงสามเดือนนักวิจัยได้เพิ่มน้ำหนักให้กับลิงทุกสัปดาห์ การทดลองปรากฏว่า การยกน้ำหนักทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้นผ่านระบบสั่งการที่เรียกว่า reticulospinal tract และการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทนี้จะเกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดการเพิ่มกล้ามเนื้อใดๆ

ศาสตราจารย์สจ๊วต เบเกอร์ ผู้ร่วมวิจัยคนอื่น ๆ ของการศึกษากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท

ส่งผลให้นักยกน้ำหนักกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในสมองยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ด้วย ดังนั้นการเพิ่มความแข็งแรงของระบบประสาทก็สามารถช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาทางด้านนี้เช่นโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น นอกจากนี้คนส่วนใหญ่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิค หรือ การคาร์ดิโอเป็นผลดีต่อร่างกายและหัวใจ แต่ว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเองก็มีผลต่อร่างกายทั้งระบบประสาทในสมองเช่นเดียวกัน

จากการวิเคราะห์มากกว่า 20 งานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการฝึก weight training และระบบการทำงานของสมองที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสาร Psychological Research พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักจะมีการจดจ่อ การใช้เหตุผล และมีความจำเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาอีกชิ้นโดยนักวิจัยชาวออสเตรเลียจากนิตยสาร NeuroImage: Clinical พบว่าการยกน้ำหนักช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพ โดยพบว่าการยกน้ำหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 6 เดือนส่งผลต่อการ “ชะลอการเสื่อมสภาพของระบบประสาทที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์” อย่างมีนัยสำคัญ

Weight Training กีฬาเพื่อคนสูงวัย

นอกจากนั้นนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านมีประโยชน์ต่อฮิปโปแคมปัสในสมองซึ่งมีผลต่อความจำและการเรียนรู้ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นเลือดที่ไหลเวียนบริเวณฮิปโปแคมปัสจะน้อยลงและส่งผลให้ฮิปโปแคมปัสหดตัวลดลง การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้นได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความจำและการเรียนรู้ดีขึ้นนั่นเอง

weight training การยกน้ำหนักสามารถเปลี่ยนโครงสร้างสมองของคุณได้อย่างไร

มีการศึกษาหญิงในวัย 65 และ 75 ที่มีรอยโรคอยู่ในพื้นที่สมอง (รอยโรค เป็นจุดเล็ก ๆ ในสมองส่วนลึกหรือเรียกว่า White Matter Lesion หรือเรียกย่อ ๆ ว่า WML เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าสมองเริ่มมีปัญหาถึงแม้ว่าจะยังไม่มีอาการใด ๆ) โดยได้แบ่งการศึกษาออกเป็น 3 กลุ่มคือ

กลุ่มที่ 1 เข้าร่วมการฝึกเวทเทรนนิ่งเบา ๆ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
กลุ่มที่ 2 เข้าร่วมการฝึกเวทเทรนนิ่งเบา ๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
กลุ่มที่ 3 ผู้เข้าร่วมฝึกยืดกล้ามเนื้อและทรงตัวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การทดสอบเกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งปีเต็ม ในช่วงปลายปีผู้หญิงทุกคนต้องผ่านการสแกนสมองและทดสอบความสามารถในการเดินของพวกเขา โดยผลการสแกนสมองเป็นดังนี้

กลุ่มที่ 3 พบรอยโรคมากขึ้นกว่าก่อนเริ่มการศึกษา
กลุ่มที่ 1 แสดงผลลัพธ์ของรอยโรคที่คล้ายกันในกับกลุ่มที่ 3
กลุ่มที่ 2 กลุ่มนี้แสดงให้เห็นถึงรอยโรคที่น้อยกว่ากลุ่มอื่น ๆ พร้อมกับมีการทรงตัวที่ดีขึ้นและเดินเร็วขึ้นกว่าอีก 2 กลุ่ม

ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าแม้รอยโรคอาจเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ แต่การควบคุมสมองและกล้ามเนื้อโดยรวมสามารถช่วยได้ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอายุเท่าไหร่ การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสมองได้ weight training จึงไม่ได้เป็นเพียงกีฬาเฉพาะกลุ่มเท่านั้น ทุกวัยจึงสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านได้ เพราะการแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทนี้มีความเกี่ยวพันกับการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไปทั้งขึ้นบันได ยกของ การทรงตัว อีกด้วย

 

อ้างอิง
https://www.voanews.com/a/science-health_new-study-suggests-weightlifting-changes-brain-well-muscles/6192022.html
https://www.eatthis.com/one-secret-side-effect-of-lifting-weights-you-didnt-know-says-science/
https://www.lifehack.org/456180/how-weight-lifting-can-change-the-structure-of-your-brain-science-explains
https://www.sanyaheart.com/cerebrovascular-hypertension-general/
https://www.eatthis.com/over-60-heres-what-lifting-weights-twice-per-week-does-to-your-body/

Share

Authors

Authors

RELATED POSTS